5 CONSELHOS PARA PERDER PESO RAPIDAMENTE

O exercício é um dos aspetos mais importantes de qualquer programa de emagrecimento. Todavia, a escassez de tempo leva-nos a querer conhecer os exercícios que ajudam a perder peso rapidamente.

Em termos gerais, há dois tipos de exercícios – aeróbicos e de resistência (ou anaeróbicos) – e cada um deles contribui de forma diferente para emagrecer. O exercício aeróbico queima calorias enquanto decorre. Ao invés, os exercícios de resistência contribuem sobretudo para perder peso, na medida em que aumentam a velocidade do índice metabólico em repouso (IMR) que nada mais é do que a quantidade de calorias que o seu corpo queima quando está em repouso. Na verdade, quanto mais músculos tiver mais o IMR aumenta, isto é, mais calorias queima porque precisa de mais energia para os manter do que aquela que precisa para manter a gordura.

Importante: lembre-se que os músculos pesam mais do que a gordura por isso, alguns exercícios de resistência, mantê-lo-ão saudável e torná-lo-ão mais atraente, embora não contribuam necessariamente para perder peso. A massa muscular é uma espécie de peso “bom” que ajuda a eliminar a gordura.

Apresentamos 5 tipos de exercícios, aeróbicos e de resistência, que pode fazer em casa para perder peso rapidamente.

Exercício #1: Agachamentos: As nádegas e os músculos das pernas constituem os maiores grupos musculares. Todos os dias em frente ao espelho, coloque os pés à largura dos ombros, olhe em frente e faça 10-20 agachamentos. Repita o exercício 2 ou 3 vezes para fortalecer os gémeos e os glúteos. Para aumentar a resistência, faça o exercício segurando dois pesos de 1 ou 3 kg nas mãos. Antes de iniciar, faça movimentos de aquecimento e páre se sentir dores fortes nos joelhos.

Exercício #2: Flexões: As flexões são exercícios para treinar a resistência e a força – durante uma flexão, os braços têm de suportar cerca de 70% do peso corporal. Para fortalecer os músculos e aumentar o IMR, faça 20 flexões, 2 ou 3 vezes por dia.

Exercício #3: Saltar: Saltar, abrindo e fechando as pernas e os braços, é um exercício aeróbico muito completo para fazer à noite em casa. Salte 20 vezes e repita o exercício 4 ou 5 vezes. Dica: se vive num apartamento, certifique-se que não incomoda os vizinhos; se tal acontecer, faça o exercício fora de casa.

Exercício #4: Corrida: Este é um excelente exercício aeróbico para queimar calorias. Antes de iniciar, caminhe um pouco para aquecer os músculos. Depois de começar a correr tente manter a velocidade. Se se sentir cansado, vá diminuindo progressivamente o ritmo até caminhar em passo normal.

Exercício #5: Subir e descer degraus: Trata-se de um exercício excelente para acelerar o ritmo cardíaco e queimar calorias. Para tal, pode utilizar as escadas de casa. Para obter melhores resultados, sugerimos que compre um step com pelo menos 38 cm de altura. Para começar, faça 2-3 séries de 20 exercícios cada uma. Mesmo que não note alterações, o fato é que elas acontecem! Este exercício ajuda a perder peso e a definir nádegas e pernas.

Em qualquer programa de emagrecimento é muito importante combinar os vários tipos de exercício -  definição de músculos (musculação) e eliminação de gordura (exercício aeróbico). Comece por realizar estes exercícios 2-3 dias por semana e a gordura começará a desaparecer.

Qual a via de Parto na Diabetes Gestacional?

Nos casos de diabetes gestacional bem controlados, e desde estejam reunidas todas as condições, a indução do trabalho de parto pode ser adiada até às 40 semanas.

A estimativa ecográfica do peso fetal, apesar de algumas limitações pode condicionar a via de parto. A cesariana electiva é aconselhada por muitos autores quando existe uma estimativa ponderal superior a 4000 gramas.

O risco de distócia de ombros aumenta quando a diferença entre os perímetros abdominal e cefálico fetal é superior a 2,6 cm depois das 38 semanas (sensibilidade de quase 100% e um valor preditivo positivo de 30%).

Com uma vigilância adequada é possível reduzir a incidência de  nos filhos de mulheres com diabetes gestacional. Apesar da normalização do peso do recém-nascido com a optimização dos valores glicémicos, a incidência de cesarianas continua inexplicavelmente alta neste grupo de mulheres.

Não se sabe até que ponto o diagnóstico da situação leva, por si só, a um excesso de cesarianas muitas vezes desnecessárias, relacionadas com o receio de um parto vaginal traumático.

Quais os cuidados a ter após o parto?

Toda a mulher a quem foi diagnosticada uma diabetes gestacional, deverá ser submetida, 6 a 8 semanas após o parto, a uma PTGO com 75 gramas de glicose, para ser reclassificada.

Mesmo que a prova seja normal, a mulher deverá ser vigiada regularmente e efectuar anualmente determinações de glicemias em jejum, pois tem um risco aumentado de vir a desenvolver diabetes no futuro.

Actualmente o sucesso da gravidez na mulher com diabetes gestacional depende de vários aspectos cruciais: a abordagem efectuada por uma equipa multidisciplinar, a centralização dos cuidados prestados, o conceito dos benefícios da normalização da glicemia e os avanços tecnológicos na Obstetrícia e na Neonatologia.

Se está a tentar resolver problemas erécteis com estimulação oral e esta é ineficaz, o seu médico pode sugerir que inicie um tratamento com injecções

Nesse caso, a medicação é administrada com a ajuda de uma injecção na base ou na zona lateral do pénis, onde atinge a uretra. É então que o fármaco, Alprostadil, terá o mesmo efeito que os comprimidos já mencionados.

O seu médico dar-lhe-á instruções sobre como usar as injecções em casa. Os efeitos deste método algo desconfortável são evidentes passados 10 minutos.

Viagra, Levitra e Cialis são comprimidos que tratam a disfunção eréctil, permitindo que o corpo esponjoso do pénis, isto é o músculo do pénis, relaxe, possibilitando que seja direccionado um melhor fluxo de sangue para o órgão sexual. 

O comprimido mais popular é indiscutivelmente o Viagra, mas todos os anteriormente mencionados não são aconselháveis para homens com doenças cardiovasculares e os que têm hipertensão arterial.

O Viagra começa a fazer efeito passados 15 minutos e o Cialis após meia hora. O primeiro garante que o efeito dura entre três a oito horas, já o segundo dura mais tempo. O Cialis funciona durante 36 horas, para que o paciente não dependa directamente da altura em que toma o comprimido. Pode aguardar a altura certa, até um dia e meio. Com a ajuda dos comprimidos, os homens também podem desfrutar de uma erecção mais forte porque o aumento do fluxo sanguíneo também impede o sangue de sair do pénis rapidamente.

Em princípio, é seguro usar estes comprimidos, mas existem certos efeitos secundários, tais como dores de cabeça, entupimento ligeiro das vias nasais, problemas no sistema digestivo e irritação da mucosa estomacal, e a utilização excessiva pode afectar a visão.

Não é aconselhável a toma de analgésicos para dores no peito e drogas recreativas ao mesmo tempo, porque o seu uso simultâneo pode afectar gravemente o coração. A medicação para a disfunção eréctil não deve ser comprada na Internet, apenas nas farmácias e tomada sob aconselhamento médico.